4 posilki

[...] cwicze na czczo to pierwszy posilek stanowi u mnie białko w postaci tunczyka w sosie wlasnym (wychodzi 6 posilkow ale o tej samej kalorycznosci co w dni treningu silowego) i posilki przesuwaja sie w czasie. Reszta dnia wyglada juz tak samo - na obiad kurczak lub ryba z warzywami zakrapianymi oliwa z oliwek i odrobina ciemnego ryzu, na [...]

Cze Moj kumpel je 15 jajek dzennie (5 rano 5 w południe 5 wiczorem) i dwa tależe ryżu jogury ,litr mleka / dzień. Oprócz tego je normale posiłki. Oczywiście jesze przy tym prowadzi intensywny trening (prowadi dite i trening od 3 miesiecy) efekty : Masa ciała poczatrkowa 68 kg obecnie 82 kg Wyciskanie poczatkowo ok 90kg obecnie robi serie 8 [...]

[...] - prosze o rade. Moze to tylko mity Slyszalem ze tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow Czy mam dalej trzymac niski indeks glikomiczny w pierwszych psilkach i pozniej same posilki bialkowe - czy moze odrobina lodow przed drugim treningiem aerobowym juz po godzinie 19 ? Jestem troche zdezorientowany - za duzo sprzecznych informacji Dziekuje za [...]

Mam glutamine,kreatyne,białko,gainera,węgle i ćwicze od 3lat od rok temu to zaczełem toużywać 2 miechy przestałem brać imam prośbe żebyście mi zapisali jak to mam brać(dobrze)!! Posiłki mam dziwnie ułożone bo szkoła a przerwy mam zajęte!!! 7 14 17 20 21:45 Czy byście mi ułóżyli diete masową GG:1853774 Tlen:Starship2570

Witam jeżeli można jeszcze jedna prośba Przygotowałam takie posiłki prosze o wskazówki gdzie leży ewentualny błąd śniadanie 10.oo ( bo są wakacje) B/T/W kalorie 50 g sera białego 5,3/2,7/1 ----80 1/2 pomidora 1,3/0,7/7,8----22 30g płatków fitness+150 g mleka -(wedle producenta 170 kalori [...]

[...] KAWA JEDNAK PODNOSI CISNIENIE A NIE JE OBNIZA. Mam jeszcze troche watpliwosci ale mysle ze mi pomozecie zastanawiam sie czy pic olej z oliwek czy lniany i czy dwa takie posilki w ciagu dnia bedzie ok (piers z olejem bedzie ok) BEDZIE OK. TAKZE NIE BEDZIESZ PIERWSZYM KTORY TAK ROBI CZY WYBIERZESZ OLIWE (KWASY TLUSZCZOWE JEDNONIENASYCONE - [...]

Witam! Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g [...]

[...] pomoglo pare lykow kawy wydaje mi sie ze cisnienie mi spadlo. Mam jeszcze troche watpliwosci ale mysle ze mi pomozecie zastanawiam sie czy pic olej z oliwek czy lniany i czy dwa takie posilki w ciagu dnia bedzie ok (piers z olejem bedzie ok) z niecierpliwoscia czekam na ocene i rady :) pozdrawiam A ja rosne i rosne i niedlugo przerosne...

[...] jem pierś z kurczaka + jakas saladke warzywna (21:30-22)ROLKI ,ide chwile pojezdzic na rollkach Jak wroce pewnie bede zmeczona i pojde szybko spac... W sumie wychodza 3 posilki + deser, to zle ? ? ? I taki wtorek odbyw sie 3 razy w tyg(wt,czw,sob),z troche zmienna dieta (wg diety smoczka) Pon,Sroda,Piatek - dieta i ogranicze do dlugich [...]

Ja własnie jem 4 syte posiłki i odchodze najedzony mocno az czasami brzuch mnie boli! Teraz zaczne jesc mniejsze posilki 5-6 razy dziennie i zobacze czy bedzie lepiej! Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!

Założe sie że jesz 4 syte posiłki. Od stołu musisz zawsze odchodzić z odczuciem że "jeszcze sie coś zmieści" nie do końca najedzny. Wtedy posiłek zostanie szybciej strawiony i tym samym znów będziesz głodny. O to tutaj chodzi,zawodowi kultótyści tak własnie robią,jedzac do syta nie dość że spowalniasz przemiane materii,to wszystko czego [...]

[...] tez sa dosc wzgledna pozycja bo na jednego zaskutkuje 4,5g , a na drugiego musi byc 7g/kmc. Diete, w zaleznosci od swoich umiejetniosci, mozesz scisle rozpisac na dni lub posilki (zblizone gramatura) i stosowac je zamiennie choc na poczatek zeby poznac lepiej swoj organizm dobrze byloby zrobic bardzo dokladna rozpiske. Wtedy bedziesz mogl [...]

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu chcesz schudnąć, znalezienie właściwej dla Ciebie diety może być żmudne. Naturalnie potrzebujesz diety, która pomoże utrzymać właściwy poziom masy mięśniowej i zmniejszyć ilość tłuszczu nie dając przy tym poczucia psychicznego dyskomfortu. Dieta ta ponadto musi spełniać Twoje [...]

[...] do pazdziernika (chociaz 1 - 18 sierpnia - silowna jest zamknieta). Co do przeciwskazan medycznych, to chyba zadnych nie ma. Dieta? Nic specjalnego. Tzn. jem 4 posilki dziennie i staram sie zawierac w nich duzo bialka, ale zadnych specjalnych uzywek nie mam. Przy czym ta "dieta" stosuje od czerwca. Aktualnie trenuje na [...]

1. jedz wiecej 2. posilki plynne dodoaja duzo kalorii a sa latwe do przyjecia 3. podpowiedz kupuj gainera, i spozywaj jak dotad, ale dodoawaj tez np do kazdego shajka np 2 lyaki oliwy z oliwek i pij zamiast z meliekim np ze smietana 4. nie ma znaczenia jakiej marki kupujesz gainera poki twoj oragznim go toleruje Fakty, nie mity - stan wiedzy na [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony. Koszt ok 3tys zł. Cas rekonwalescencji ok 1miesiąca. A i jeszcze jedno jak bedziesz na tym odtloszczaniu staraj sie nei jest za duzo kalori. Polecam proste posilki białko nie za duzo tloszczu i jakeis rozgalezione weglowodany, nie opychac sie slodyczami itp. Pozdrawim i mam nadzieje ze wszystko bedzie dobrze

dO TEGO CYKLU DOŁOZE SOBIE JESZCZE BIAłko :) mięsnie mam raczej zaokrąglone kulkowate :) Nogi mam za***iscie duze i umięśnione chodz nigdy ich nierobiłem. Regeneraca szybka, z dietą to róznie jem jak chcem ale staram sie jesc 3 posiłki dziennie wenetualnie 4 :)Z Znacie jakąs masc na rozstępy lub jakie witaminy jesc aby skóra sie nierozpadała. Mam [...]

Witam wszystkich po 2 miesiecznej przerwie.(takze w treningach)No i ja wlasnie w tej sprawie.Ulozylem sobie diete i sie troszke nameczylem (wiecie oliczenia i te sprawy) no i chcialbym zebyscie podeszli do tej sprawy powaznie. Stosuje 2,5 g bialka na kg/mc 4,5 g ww Dieta: 1 posilek 100g platki owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek [...]

z marszu ci odpowiadam kanarku, a więc dzisiejsze posiłki to przed śiadaniem rano jogurt naturalny z 2 garściami jagód(bo akurat na nie pora), posłodzony fruktozą, mogą być jabłka czy inne owoce, na śniadanie musli z płatków 4 zbóż z orzechami włoskimi, laskowymi, figami, morelami ziarnem słonecznika i płatkami sojowymi z odtłuszczonym mlekiem [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]